Обычно мы склонны предполагать – и предполагать неверно – что пожилым людям незачем либо даже запрещено заниматься физическими упражнениями. На самом же деле даже пожилые люди, страдающие от разных неприятностей со здоровьем – от искренних заболеваний и высокого кровавого давления до диабета либо артрита – могут без ущерба для здоровья прибегать к физическим упражнениям, чтобы поддерживать организм в электротонусе. Перед тем как начинать соблюдение нового фитнес режима, нужно проконсультироваться с доктором. Существует ряд упражнений, созданных специально для пожилых людей. Фактически и регулярные упражнения поддержат долго сберечь упругость и общее здоровье.
Упражнения для людей
Упражнения для растяжки : такие упражнения помогают поддерживать гибкость и податливость тела.
Упражнения в равновесии : такие упражнения обеспечивают устойчивость, помогая сохранить контроль над равновесием и уменьшить риск падения.
Упражнения на стойкость : в число таких физических нагрузок входят плавание, верховая езда, езда на велосипеде, помогающие нормализовать работу кровеносной системы.
упражнения : стимулируют рост мышц, тем самым позволяя решить одну из самых распространенных проблем пожилого возраста – потерю мышечной ткани. Такие упражнения увеличивают мышечную массу, предотвращая проблемы с позвоночником и суставами.
Выбор самый доходящего режима физических нагрузок зависит от подмножества факторов – включая возраста. Главное условие – человек, начинающий соблюдение нового режима, обязан наслаждаться от физической инициативы по другому даже самые действенные упражнения принесут минимум пользы.
Локомоция : обычная ходьба – пожалуй, самый распространенный и легкий вид физических нагрузок для пожилых людей, хотя полезна в любом возрасте, не требует каких-либо финансовых вложений или контроля тренера.
Бег : бег позволяет сжечь больше калорий, чем неспешная ходьба, однако заниматься бегом в пожилом возрасте можно только после консультации с врачом или консультантом по фитнесу, учитывая общее состояние здоровья и физической подготовки.
Езда на самокате : езда на велосипеде – активный спорт, один из эффективнейших видов кардитренировок. Прежде, чем заниматься велоспортом, необходимо приобрести шлем и наколенники, чтобы избежать повреждений при падении. Наконец, этот вид физических нагрузок позволяет занятия в домашних условиях, на велотренажере.
Плавание : плавание идеально подходит для пожилых людей, страдающих от проблем с суставами, поскольку вода обладает естественным сопротивлением, преодолевая которое, тело постепенно набирает силу. Кроме того, плавание стимулирует работу кровеносной системы, не принося вреда хрупким костям и связкам.
Йога : йога стимулирует работу всех органов организма, улучшает кровоснабжение, нормализует кровяное давление и уровень сахара в крови. Йога наряду со специальными техниками – например, техниками медитации – позволяет усовершенствовать способность концентрироваться на собственных ощущениях.
- Никогда не занимайтесь физиологическими упражнениями на полный желудок. Перед тем как начинать заниматься спортом, нужно выждать ПОНЯ час после закуски.
- Всегда принимайтесь тренировку с разогревающих упражнений, неспешно умножая силу и длительность упражнений.
- Запрещено заниматься упражнениями, разве физические нагрузки сопровождаются явлением боли в груди.
- Двигаясь в тренажерный зал или фитнес центр, захватите бутыль с водой – вода поможет вернуть утраченную организмом во время тренировки влагу.
- Избегайте негативных синоптических условий.
- Не таскаете тесную одежду – лучше всего для тренировок придется фрак из легкой ткани.
- Избирайте бобслейную обувку.
- Даруйте о мерах предосторожности – к примеру и наколенниках при езде на самокате.
Благо во время тренировки вы увидели противные симптомы – к примеру, прекратите тренировки и проконсультируйтесь с доктором.
No comments:
Post a Comment